5 FORMAS DE CONTROLAR A ANSIEDADE...

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar. 

1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios. 

Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar; 

2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor; 

3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor; 

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório; 

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana. 

Essas foram as 5 dicas do The Mystery para quem sofre de ansiedade espero que tenha ajudado siga as dicas abra sua mente e boa sorte!

em breve na fanpage: Ansiedade engorda? Ansiedade é uma doença? distúrbios da ansiedade?

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7 dicas para tomar as decisões corretas

Fazer escolhas requer um equilíbrio bastante específico e de forças opostas: emoção e razão – além, é claro, de tentarmos prever o futuro próximo para saber se essas decisões serão as consideradas melhores. A tomada de decisão, independente do contexto em que nos encontramos, é algo que envolve os mais variados processos mentais. Se você é um ser indeciso por natureza, talvez as informações abaixo o ajudem a ficar mais seguro nas horas de enfrentar as escolhas – e não se arrepender depois:

1 – Os instintos em primeiro lugar

Você é do tipo que faz as análises mais cuidadosas de tudo antes de escolher algo? Pois bem, às vezes isso não é tão bom assim – é melhor confiar mais nos seus instintos. Por exemplo, os pesquisadores Janine Willis e Alexander Todorv, da Universidade de Princenton, Estados Unidos, garantem que nós fazemos julgamentos sobre confiabilidade e agressividade das pessoas em menos de um segundo, tudo com base no nosso instinto pessoal – e essas rápidas primeiras impressões quase sempre se mostram verdadeiras.

Na Universidade de Amsterdã, pesquisas foram feitas com pessoas que deviam escolher quatro modelos hipotéticos de carro para comprar. Quando elas analisaram as especificações básicas deles, as escolhas ocorreram de modo rápido e seguro – de modo relativamente instintivo (no que eles acreditavam ser o melhor). Porém, quando listas com recursos mais complexos dos veículos foram apresentadas, os prós e os contras das análises fizeram com que as decisões se tornassem mais demoradas e racionais.

Se você comprar roupas de modo impulsivo e não analisar as outras opções, é provável que você fique muito mais feliz do que se fosse procurar por todas as opções calmamente – algo que pode favorecer a indecisão. Não é errado confiar nos seus instintos quando for tomar decisões, sejam simples ou complexas. O importante é não deixar que os seus sentimentos pessoais distorçam a realidade para favorecer as escolhas pessoais.

2 – Você não sabe de tudo

As opiniões dos outros influenciam nossas decisões, isso é fato. Para assuntos pessoais, isso pode não ser muito bom, porém em outros casos é melhor deixar que pessoas com mais conhecimento tomem decisões por você do que você tentar mostrar algo que não sabe. Por exemplo, se você não entende de vinhos, é melhor que outras pessoas escolham os vinhos que serão servidos em um jantar.

Outro exemplo mais drástico: não é você quem escolhe qual tratamento de saúde deve seguir, e sim o seu médico. Aplique esse raciocínio em outros contextos e tente ser mais humilde para aceitar as opiniões dos outros – todos nós somos leigos em algum assunto.

3 – Não fique com receio das consequências

E se isso acontecer? E se aquilo se concretizar? Quando formos decidir algo, é importante não ficarmos neuróticos com o futuro – até porque ele é bastante incerto e mutável. Muitas vezes, nós superestimamos o impacto emocional de nossas escolhas. O psicólogo Daniel Kahneman, da Universidade de Princeton, diz que as consequências dos atos são menos intensas e mais breves do que imaginamos, porém que o sentimento de aversão à perda, que tem como base o medo, é o que pode nos barrar.

Por exemplo, Kahneman descobriu que grande parte das pessoas não é capaz de participar de apostas se não ganhar pelo menos o dobro do que pode perder. Porém, se perdermos, o psicólogo diz novamente que esse trauma não será tão doloroso como podemos pressupor. Portanto, se liberte mais de seus medos e arrisque mais.

4 – Um olhar mais aguçado

No momento de escolher um bolo em uma confeitaria, é normal o compararmos com os outros com base no visual e nos seus ingredientes. O modo como as alternativas são apresentadas é o diferencial (se o bolo é mais barato, mais gostoso, livre de gorduras, entre outras características).

O importante é que você não seja diretamente influenciado pelas mensagens extras que esses produtos trazem, pois às vezes esses benefícios não passam de marketing para que um produto A seja mais vendido do que o B. Por isso, procure analisar os produtos, independente do que eles são, de acordo com suas características essenciais, e não com base nas informações que estão atreladas a eles – e assim suas decisões serão mais verdadeiras.

5 – É melhor desapegar de decisões ruins

Eventualmente, nós tomamos decisões ruins, como um curso que pagamos e descobrimos posteriormente que não gostamos. Quanto mais gastamos nosso tempo e dinheiro com algo, mais nos envolvemos com esse algo – e logo podemos perceber, pelo menos instintivamente, se estamos felizes ou não com o rumo da decisão. Se você tem o sentimento de que algo não foi bem decidido, é melhor não perder tempo e deixar o orgulho de lado, mudar seus planos e recomeçar. Insistir em escolhas ruins só fará você perder mais tempo.

6 – O poder das decisões emocionais

As emoções do ser humano evoluíram para que nós possamos sobreviver às mais variadas situações de um jeito rápido e inconsciente. O medo faz com que possamos lutar ou fugir; o nojo, a evitar algo que nos é repugnante. Contudo, o papel das emoções vai muito além, principalmente no que tange a tomada de decisões.

O neurobiólogo Antonio Damasio, da Universidade Sul da Califórnia, realizou estudos com pessoas que possuíam danos na área emocional do cérebro e descobriu fatos bem interessantes. Por exemplo, as pessoas com danos cerebrais tinham maior dificuldade de escolher coisas simples, como o que vestir ou o que comer. Portanto, as emoções são cruciais na tomada de qualquer decisão.

Outro exemplo: pessoas irritadas não analisam muito bem as opções e escolhem logo o que é oferecido ou que parece mais fácil. Sentimentos como o nervosismo fazem com que fiquemos mais imprudentes, egoístas e propensos a correr riscos exagerados. Todas as emoções nos afetam diretamente e assim também é com as pessoas mais deprimidas – porém, de um jeito inesperado.

Um estudo da Universidade da Virgínia revelou que pessoas deprimidas levam mais tempo para considerar suas decisões e, consequentemente, escolhem melhor depois de analisar as opções de um modo neutro. A questão é que existem muitos estudos que afirmam que as pessoas tristes possuem uma visão mais realista do mundo, sendo que, inclusive, há um termo para esse tipo de perfil psicológico: o realismo deprimido.

7 – É importante limitar as opções

As pessoas ficam mais confortáveis se puderem escolher um chocolate entre 5 do que um entre 20 – esse é o chamado paradoxo da escolha. Esse conceito parte do pressuposto de que as opções são boas, porém menos possibilidades às vezes é melhor do que um leque muito extenso – claro, estamos falando de um número exagerado de opções quando é comparado com outro mais modesto.

Por exemplo, em vez de procurar todas as páginas da internet com dicas do melhor celular que você pode comprar, talvez se você conversar com um amigo já poderá ter noção das opções. Limitar o número de escolhas, nesses casos, faz com que você seja mais direto e fique, principalmente, mais seguro (as opiniões de conhecidos já são mais fortes do que de desconhecidos).

Se não fosse assim, as pessoas não escolheriam os seus pares românticos jamais, já que existem milhões de pessoas no mundo e várias possibilidades de se apaixonar e viver com alguém. A decisão firme reside em escolher algo e, quando certo disso, não pensar mais nas outras possibilidades que deixaram de existir depois que você já decidiu o que quer.

Como conquistar mulheres usando o Facebook

As redes sociais revolucionaram os meios de comunicação entre os indivíduos, sendo possível se comunicar com pessoas que moram em outros países, saber o que está rolando nos mais variados lugares e ficar por dentro do que os outros pensam. Por consequência, abriu um caminho a mais para que os internautas possam paquerar e, por isso, você deve saber como conquistar mulheres usando o Facebook.

Essa rede social, em especial, é muito propícia para a conquista, pois permite ao usuário encontrar qualquer pessoa, desde que ela também tenha uma conta no Facebook. Assim, a gata que você está super a fim de pegar pode ser facilmente encontrada, desde que você tenha algumas informações básicas sobre ela. Mas é preciso, antes de tudo, entender como funcionam as redes sociais para saber como conquistar mulheres usando o Facebook.

Usando o Facebook na conquista

Uma forma bastante fácil de encontrar uma pessoa no Facebook é através de um amigo ou conhecido em comum. Depois de localizar essa pessoa, você pode pesquisar nos amigos dela pelo nome da gata que está a fim. No entanto, é de bom gosto que você peça uma confirmação de amizade da parte dela após ter conhecido ela pessoalmente. Nem todos os usuários do Facebook aceitam as solicitações de pessoas que nunca viram na vida.

Tente uma aproximação com a gata antes – ou, ao menos, peça que a pessoa em comum apresente vocês, troque uma ideia com ela e depois, sim, adicione ela aos seus amigos da rede social. Na hora que ela ver o seu convite vai lembrar de você, sem que corra o risco dela deixar a sua solicitação pendente. Quando ela aceitar a sua amizade virtual, mande uma mensagem simples, do tipo “e aí, tudo bem?”, só para reforçar a sua presença entre os amigos virtuais dela.

Não dê mancada no Facebook

É importante que você saiba como funcionam as redes sociais para não dar mancada e nem fazer papel de bobo. No caso do Facebook, como outras redes sociais, tudo o que você escreve para alguém fica visível para as demais pessoas que são amigas virtuais. Isso quer dizer que não é aconselhável fazer perguntas indiscretas a ela, tampouco um convite para ela sair com você e correr o risco de todo mundo ver que a resposta dela é não.

Existem caminhos para conversas particulares, como as mensagens, que você pode enviar; ou, mesmo, conversar ao vivo com ela pelo chat. Além de ser mais pessoal, o risco de “pagar um vale” é bem menor. Caso você tenha escrito alguma coisa para ela que se arrependeu em seguida, haja rápido e delete o seu comentário. Isso é possível, mas não vai adiantar nada fazer isso depois de horas, quando muitas pessoas já devem ter lido as suas palavras.

Conhecendo melhor a gata na internet

Além de ser uma forma de ter contato com a mulher que você deseja conquistar, o Facebook disponibiliza muitas informações sobre os seus usuários, como gosto musical, artistas e filmes preferidos, livros, programas de televisão, etc. Por isso, aproveite esse mar de informação e fique por dentro de tudo o que ela gosta, assim, fica muito mais fácil conquistar qualquer mulher.

Atente-se também ao que ela posta no Facebook, que tipo de pensamentos ela tem, que ideias defende, onde gosta de ir, etc. Faça comentários nas postagens dela, de preferência concordando com as suas opiniões. Mas não precisa comentar todas as postagens dela, senão vai ficar muito na cara, e não só ela vai sacar qual é a sua como todo mundo também. Se você perceber que a gata é bastante crítica, envie mensagens com teor político, por exemplo, mostre que você também está por dentro e coloque mensagens com o mesmo tema no Facebook.

Para além do Facebook

Por mais que a rede social seja o grande aliado na hora da conquista essa não pode ser a única forma que você tem para pegar de jeito essa gata. Mais do que contato virtual, você precisa chegar junto dela no mundo real também. Uma dica é ver as festas que ela frequenta e, assim, encontrá-la no mesmo lugar, por “coincidência”… pode ir cumprimentá-la e dizer algo do tipo “não sabia que você também vinha aqui”.

A partir daí, utilize as regras de conquista do mundo real, sem ficar dependente do computador. Puxe um papo com a gata, converse sobre coisas que você já sabe que ela gosta, seja música, cinema, etc. Na sequência, pode partir para uma aproximação mais direta, mostrando seus reais interesses, caso ela tenha se mostrado interessada também.

As redes sociais são aliadas na hora da paquera, por isso saiba como conquistar mulheres usando o Facebook.

Porém, se o chegar junto não role desta vez, não se precipite: você pode encontrá-la em outro lugar, em outro dia, e tentar de novo, aí vai de você seguir as dicas de conquista para fisgar essa gata de vez. Se ela for difícil, com certeza, vai parecer ainda mais interessante e com a ajuda do Facebook você poderá ficar no encalço dela, mas sem dar uma de guarda costas.

Caso você ache que fazer contato com a gata pela Internet vai ser o suficiente para conquistá-la, pode esquecer. As mulheres gostam das coisas de verdade e nada substitui aquele beijo, ao vivo e a cores, nem mesmo as mais modernas das tecnologias. Por isso, use o Facebook, mas não marque bobeira, haja rápido antes que alguém mais esperto do mundo real faça isso antes de você.